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No mundo corporativo atual, onde boa parte dos profissionais passam longas horas sentados diante de computadores, a ergonomia no trabalho é um assunto importante. Portanto, adotar práticas ergonômicas não apenas melhora a produtividade, mas também previne problemas de saúde relacionados ao trabalho.

Neste artigo, exploraremos o conceito de ergonomia no trabalho, sua importância e nove dicas valiosas para incorporá-la em sua rotina profissional.

Importância da ergonomia para a produtividade e saúde

Antes de sabermos mais sobre isso, é importante entender o que é ergonomia no trabalho, que nada mais é que o estudo da relação entre o ambiente de trabalho, os equipamentos utilizados e as capacidades físicas e cognitivas dos trabalhadores.

Nesse sentido, seu objetivo principal é projetar espaços e tarefas que se adaptem às necessidades e limitações humanas, para reduzir o risco de lesões e desconfortos, além de aumentar a eficiência e o bem-estar no local de trabalho.

Em outras palavras: a ergonomia não é apenas uma questão de conforto. Afinal, ela desempenha um papel fundamental na produtividade e na saúde dos funcionários.

Um ambiente de trabalho ergonômico pode:

• Reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas decorrentes de posturas inadequadas, movimentos repetitivos e esforços excessivos podem causar dores nas costas, ombros, punhos e outras partes do corpo. 

• Melhorar a eficiência e a produtividade, pois, quando os funcionários trabalham em um ambiente confortável e projetado para suas necessidades, eles podem se concentrar melhor e trabalhar de forma mais eficiente.

• Diminuir o estresse e a fadiga, afinal um ambiente de trabalho ergonômico reduz a tensão física e mental relacionada ao trabalho.

• Aumentar a satisfação no trabalho, pois um local de trabalho ergonômico demonstra que a empresa se preocupa com o bem-estar de seus funcionários.

Como promover a ergonomia no trabalho?

Agora que entendemos o que é qual é a importância da ergonomia, vamos explorar nove dicas práticas para incorporá-la em seu ambiente de trabalho.

Dica 1: ajuste da altura da cadeira

A altura correta da cadeira é crucial para manter uma postura adequada e evitar dores nas costas e nos ombros. Para isso, seus pés devem estar firmemente apoiados no chão, e suas coxas devem formar um ângulo de aproximadamente 90 graus com as pernas.

Por fim, ajuste a cadeira de modo que seus quadris fiquem ligeiramente mais altos que seus joelhos.

Dica 2: posicionamento correto do monitor (ou tela do notebook)

Para aplicar essa dica com êxito, posicione o monitor diretamente à sua frente, a uma distância confortável para os olhos (geralmente entre 45 e 70 cm). A parte superior da tela deve estar ao nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo, para evitar inclinar a cabeça para cima ou para baixo.

Dica 3: uso de suportes ergonômicos

Suportes ergonômicos, como apoios para os punhos e almofadas para as costas, podem ajudar a aliviar a tensão e o desconforto durante longos períodos de trabalho. Esses acessórios são projetados para manter uma postura correta e reduzir a pressão sobre as articulações e os músculos.

Dica 4: pausas regulares para alongamento

Ficar sentado por longos períodos pode causar rigidez muscular e desconforto. Então faça pausas regulares para se alongar e se movimentar. Exercícios simples, como girar os ombros, inclinar a cabeça de um lado para o outro ou se levantar e caminhar um pouco, podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea.

Aliás, de acordo com a agência de Administração de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos (OSHA), você deve mudar de posição em frente ao computador a cada 20 a 30 minutos para reduzir o risco de desconforto ou lesões. A duração dos alongamentos deve ser entre um a dois minutos, com pausas mais longas após cada hora de trabalho, para prevenir tensões físicas.

Dica 5: iluminação adequada

A iluminação inadequada pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e diminuir a produtividade. Certifique-se de que seu espaço de trabalho tenha uma iluminação adequada, evitando brilhos excessivos ou áreas sombreadas. A luz natural é preferível, mas se isso não for possível, use lâmpadas que imitem a luz natural.

Dica 6: organização da mesa de trabalho

Uma mesa de trabalho desorganizada pode levar a posturas inadequadas e tensão desnecessária. Portanto, mantenha sua área de trabalho organizada e livre de obstruções, com os itens mais utilizados ao alcance da mão. Isso evitará que você tenha que se contorcer ou se esticar para alcançar objetos.

Dica 7: uso de equipamentos ergonômicos

Invista em equipamentos ergonômicos projetados para reduzir a tensão e o desconforto. Exemplos incluem teclados ergonômicos, mouses verticais e apoios para os pés. Esses equipamentos podem fazer uma grande diferença na prevenção de lesões e na melhoria da postura.

Dica 8: postura correta ao sentar

Mesmo com um ambiente de trabalho ergonômico, é importante adotar uma postura correta ao sentar. Mantenha suas costas retas e apoiadas no encosto da cadeira, evitando inclinar-se para frente ou para os lados. Seus ombros devem estar relaxados, e seus braços devem formar um ângulo de 90 graus com os antebraços ao digitar.

Dica 9: ergonomia no trabalho remoto

Com o aumento do trabalho remoto, é essencial criar um espaço de trabalho ergonômico em casa. Siga as mesmas dicas mencionadas acima, como ajustar a altura da cadeira, posicionar corretamente o monitor e fazer pausas regulares. Considere investir em uma mesa de trabalho ajustável em altura para obter a postura ideal.

E como se tornar um especialista nessa área?

Agora que você já conhece esses dicas de ergonomia no trabalho, que tal ir além e se tornar um especialista? A Radiante Centro Educacional oferece uma série de cursos em Segurança do Trabalho para que você tenha diversas habilidades na busca por prevenção de acidentes, promovendo um ambiente de trabalho de trabalho mais seguro e de acordo com as normas vigentes.

Além disso, os cursos trarão uma vantagem competitiva para você no mercado de trabalho. Então aproveite já essa incrível oportunidade!